Muskelwerkstatt
Standards

Die Analyse ist wichtig. Wie stark ist stark genug? Wie viel braucht der (Top)-Ausdauersportler? Lohnt es sich über den Standard hinaus zu verbessern, das Risiko – die Energie – die Zeit, zu investieren? Bevor wir uns eingehend mit den Muskelwerkstatt Standards befassen, muss gesagt werden, dass Standards und Ziele gute Motivatoren sind, und helfen die Entwicklung sicherzustellen. Wenn diese Standards nicht für deine Definition von Fitness gelten, entwickeln wir Standards für Dich. Dann testen und arbeiten wir. Mehr Muskeln. Mehr Leistung. Mehr Möglichkeiten.

Kraft/Power Standards

Kreuzheben

2 x BW

1,5 x BW

Kniebeugen

1,5 x BW

1 x BW

Bankdrücken

1,5 x BW

1 x BW

Umsehen

1,25 x BW

1 x BW

Überkopf Ausstoßen

1 x BW

0,75 x BW

TGU

50% BW

50% BW

BW = Bodyweight = Eigenes Körpergewicht

Kraft/Power Standards

Kreuzheben

2 x BW

1,5 x BW

Kniebeugen

1,5 x BW

1 x BW

Bankdrücken

1,5 x BW

1 x BW

Umsehen

1,25 x BW

1 x BW

Überkopf Ausstoßen

1 x BW

0,75 x BW

TGU

50% BW

50% BW

BW = Bodyweight
= Eigenes Körpergewicht

Kraft/Ausdauer Standards

Kreuzheben

25 x a 100KG

15 x a 60KG

Bench Press

10 x a BW

10 x a 75% BW

Pull Up

15 x

3 x

Squat

20 x a BW

10 x a 75% BW

Power-Endurance Standards

10 Min KB Snatch Test

150 a 24er

200 a 12er

5 Min Burpee Test

80 – 100

80 – 100

Cardio-Respiratory Standards

500m Row

1:30!

1:50

400m Run

1:00

1:10

Cardio-Respiratory Power Endurance Standards

2000m Row

7:00

8:00

5000m Row

19:00

22:30

2400m Run

9:00

9:30

5K Run

22:00

22:00

Kraft/Ausdauer Standards

Kreuzheben

25 x a 100KG

15 x a 60KG

Bench Press

10 x a BW

10 x a 75% BW

Pull Up

15 x

3x

Squat

20 x a BW

10 x a 75% BW

Power Endurance Standards

10 Min KB Snatch Test

150 a 24er

200 a 12er

5 Min Burpee Test

80 – 100

80 – 100

Cardio-Respiratory Standards

500m Row

1:30!

1:50

400m Run

1:00

1:10

Cardio-Respiratory Power Endurance Standards

2000m Row

7:00

8:00

5000m Row

19:00

22:30

2400m Run

9:00

9:30

5K Run

22:00

22:00

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